Contagiate de salud María

Si hay algo que es seguro en esta vida es que cada día tiene el mismo número de horas, minutos y segundos, y que hagamos lo que hagamos, los utilicemos o no, nunca regresarán. Me gusta pensar en el tiempo como si fuese una cuenta que cada uno posee con sus minutos ahorrados. La diferencia es que si no los consumes en el día, se pierden (quizá hoy se pueda valorar el dinero de forma similar ;-). ¿Y como hacer una buena inversión del tiempo? Para mi una de las cosas más importantes donde se puede invertir es en salud. Cuanto más tiempo gastes en alimentarte mejor, en cuidar los afectos en tu familia, en mejorar tu forma física, etc. más te garantizarás la energía y salud que necesitarás en tu futuro. Puede que muchos estéis de acuerdo con esto, pero a la hora de la verdad la teoría es más fácil que la práctica. Puede que lo deseeis mucho pero muchas tardes terminéis viendo vuestra serie favorita en la tele y llamando a algún servicio de comida rápida para cenar. Afortunadamente, y ah...

Son muchas las personas que en verano restringen drasticamente su alimentación. Deciden vivir de ensaladas y filetes a la plancha y refrescos light, pero esta forma de respuesta suele ser poco realista, transitoria y muy perjudicial para el organismo. Y es que las causas por las que nos desesperamos con nuestro peso no tienen tanto que ver con la dieta que no seguimos, como con los malos hábitos que tenemos instaurados: -El aperitivo asociado a cerveza, el exceso de fritos, el picoteo, los helados, dulces, las creencias sobre lo que no podemos (no nos gusta) o podemos (nos gusta) comer, etc. Una alimentación adecuada es un seguro de vida para prevenir enfermedades, aumentar la vitalidad y sentirse mas guapa y feliz. Por ello, te aconsejo que si todavía no te has hecho algunas de las siguientes preguntas, te las formules ahora y comiences a conseguir ¡tu cuerpo ideal!: 1. ¿Sueles ponerte a dieta con asiduidad? . En lugar de eso descubre cuántas calorías deberías ingerir al día para...

Me encanta poder contemplar el amanecer en verano, sentir el aire fresco, la luz que asoma cada mañana en el horizonte. Y hablando de la vista, el deterioro de mi capacidad visual es una de las cosas que peor llevo con el paso de los años, y quizá algunos hábitos descuidados (por ejemplo; estar frente al ordenador en exceso, forzando la vista ante pantallas, luz inadecuada, etc.) han podido contribuir a ello. Si sufres  miopía (como servidora), dificultad para enfocar, alergias (de esto se bastante), ojos llorosos, ojos secos debido a las lentillas, ambientes secos o polución, etc., esta información te puede interesar. Por predisposición genética (vengo de familia de miopes), sufro de miopía aunque aún así la he retrasado máximo a lo largo de los años en comparación con mis hermanos (Tengo 2/3 dioptrías) Pienso que en gran medida debido a mis cuidados. Existen muchos factores que pueden perjudicar a nuestros ojos y en consecuencia, nuestra visión. Ello contribuye también a la fatig...

¿A quien no le gustaría creerse mejor de lo que es?   Y quien dice eso dice confiar más en si mismo, aumentar la motivación para conseguir objetivos, atreverse a experimentar cosas nuevas, etc. Algunos no tuvimos mucha suerte con el feedback que recibimos de pequeños, esas alabanzas, reconocimientos o palabras de admiración que todo niño necesita para impulsar su autoconfianza. Pero ello, puede convertirse en un lastre o en un reto, según se mire. El reconocimiento es uno de los pilares de la autoestima y si en nuestra  casa no son muy dados a halagar o reconocer los méritos de uno, necesitaremos cubrir esa necesidad desde fuera. Probablemente recuerdes algún piropo, agradecimiento o halago que te gustó al interactuar con alguna persona en tu pasado, pero si no es así, te sugiero que pongas en práctica alguno de estos consejos inmediatamente y observes el resultado. Saluda mirando a los ojos! Una sonrisa acompañada de un contacto visual directo transmite confianza nacida del a...

¡Qué caos tengo en mi casa cuando llega el verano! Bañadores, cremas, toallas, zapatillas, niños en casa :-) etc. toodo revuelto y yo, sin tiempo para nada.  ¡¡Un estrés!! Muchas mujeres vienen a mi gabinete con este tipo de quejas ya que no saben como adaptarse al nuevo ritmo de verano, y en muchas ocasiones, el hogar no es un lugar que se lo facilite. Por ello, el tener un sistema que les ayude a empezar a cambiar y seguirlo puede ser clave para sentir paz y el bienestar que persiguen para su hogar. Detrás de estas quejas suele haber un cúmulo de malos hábitos, desorden, improvisaciones, etc. que se repiten. Pero la clave no está tanto en borrar estos viejos hábitos sino en entrenar nuevos, integrarlos en la rutina diaria y hacer que funcionen.  ¿Como lograr esto?  A base de constancia.  La nuevas rutinas no ocurren de la noche a la mañana. Son el resultado de cambios pequeñitos llevados a cabo a lo largo de unos cuantos meses.  Te propongo comenzar por una g...

Mover el cuerpo también mueve la mente, en el sentido de que la amplia y la mejora. El dicho “ mens sana in corpore sano ” nunca fue mas verdadero, aún mas para los niños. Algunas de las capacidades cognitivas fundamentales para el desarrollo intelectual (memoria, planificación, orden, enfoque, etc.) mejoran en los chicos que hacen deporte. El programa de estudio EDUFIT   publicado en la revista   Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, en un estudio realizado con estudiantes, ha observado que las capacidades cognitivas de los alumnos aumentan al pasar de dos a cuatro horas de educación física de alta intensidad. La ciencia corrobora lo que la intuición ya nos decía:  Los niños y adolescentes que invierten tiempo en jugar al aire libre, hacer deporte, moverse, etc. vienen a casa mas despejados, se centran mejor y están de mejor humor. Parece que el deporte no solo mejora el cableado interno del cerebro activando la segregación de determinadas sustancias...

Muchos estamos pensando en vacaciones y otros ya las están disfrutando. Quien más y quien menos desea cambiar de rutina para liberar la tensión o rutina del año. En vacaciones nos solemos relajar más de lo habitual y creo que en cierto modo es hasta saludable, necesitamos desconectar y relajarnos, concedernos algún capricho que otro. Solemos tomar mas helados, mas comidas rápidas, vagueamos más, pero ello no significa que tenga que anular todos los buenos hábitos que hayamos adquirido durante el año. Es más, ahora también puede resultar mas fácil iniciar otros nuevos: Disponemos de más tiempo Tenemos oportunidad de estar al aire libre Hay familia, amigos, conocidos, etc. para acompañarnos. Yo tengo buenos recuerdos de mis largos veranos de estudiante: en la piscina, difrutando con amigos, practicando piano, conociendo lugares con mi familia... pero también recuerdo pasar demasiadas horas viendo televisión, sin realizar deporte o comiendo cosas poco saludables. Todo ello generó secuelas...

Llega el verano y muchas sentimos la necesidad de vernos mejor. La exposición del cuerpo, los planes al aire libre, nos incitan a desear un cuerpo no solo mas delgado sino más ligero y enérgico. Si deseas comenzar a ponerte en forma y bajar de peso, te propongo que te apoyes en estos cuatro pilares: 1. Lo que piensas "No eres gordo, tienes exceso de peso, pero el peso no te define". 2. Lo que haces "Una hora de ejercicio es el 4% de tu día, no hay excusas" 3. Lo que comes "Hacer ejercicio no es complicado, el verdadero reto se enfrenta en la cocina" 4.  Lo que te bloquea "No tienes que estar en forma para empezar, pero tienes que empezar para ponerte en forma". ¿Has sopesando estas afirmaciones? ¿Estas de acuerdo con ellas? ¿En que pilar estás fallando? Tuitea las frases, cuéntanos que opinas, reflexiona sobre tus hábitos, ayuda a los demás.  Tu salud, su salud lo agradecerá! Foto;  Norlando Pobre

"No se cocinar, todo lo que me gusta engorda, no tengo fuerza de voluntad...."  ¡Todos sabemos poner excusas! pero si lo que deseas es comer bien, perder  peso o prevenir enfermedades, ninguna de ellas te van a ayudar. ¿Cuántas veces has utilizado alguna de estas excusas para justificar tu hábito de mal comedor? Seguidamente voy a enumerar las que escucho con más frecuencia, con su correspondiente desacreditación: 1) ¡ No   me gusta cocinar! Únete al club!, a mucha gente no le gusta. Pero si te fijas en un buen supermercado existen ya muchas ofertas y tipos de comida sana que incluyen proteínas (pollo, pescado preparado, carne orgánica), verduras, macedonias, etc. Cocinar es todo lo complicado o simple que lo quieras hacer. Tomar alimentos a la plancha o verdura en ensaladas es una fuente de energía mayor que alimentarse siempre de platos muy elaborados, cocinados o condimentados.  ¿Has pensado en planificar con antelación tu compra para poder tener comida preparada ...

Hoy puede ser uno de esos días en los que se te han acumulado recados, trabajo,  compromisos, etc. pero... ¿que más da? ¡¡“Podemos con todo lo que nos echen”!! Esta es la actitud que yo solía tener en el pasado. Lo peor es que cuando regresaba a casa me sentía estresada, agotada y solo deseaba que llegase la hora de tirarme como un zombi frente a la televisión. Gracias al coaching mi vida ha cambiado. He aprendido que no es suficiente darlo todo para conseguir que las cosas salgan, sino poder disfrutar mientras hago que las cosas sucedan, lo que además me asegura que salgan mejor. Está demostrado que hacer varias actividades al mismo tiempo interrumpe la concentración, hace que las cosas salgan peor y no se ahorra tiempo. Claves prácticas Esta teoría esta muy bien, pero necesitamos claves prácticas para poder llevar a cabo  las tareas del día dentro de un tiempo sin sentirnos sobrepasados. Y todo ello comienza por ser conscientes de como funcionamos. Por ello, hoy quiero compa...

En verano se bebe mucho, algo muy necesario porque hay que mantenerse hidratado, pero eso no significa que se beba bien. En Estados Unidos más del 20% de la obesidad existente se achaca al consumo indiscriminado de refrescos de todo tipo, azucarados o edulcorados. Y ya sabemos, todo llega del otro lado del charco y por supuesto este hábito también. Los “sodas” -como lo llaman allí- pueden aliviar momentáneamente la sed por su frescura, burbujas, etc. pero no consiguen una buena hidratación. Algún refresco que otro no nos puede hacer mal pero de forma ocasional, ya que la mayoría contienen demasiado azúcar refinada, sodio y otros conservantes químicos que lo que consiguen es el efecto contrario: deshidratar. Recordemos que el cuerpo humano se compone de un alto porcentaje de agua y lo necesita para mantener sus funciones vitales más que el comer.  Por ello aprovecho esta ocasión para ofrecer estas 7 poderosas razones para beber más agua: Purifica tu cuerpo . El agua sirve para ...