Contagiate de salud María

¿A quien no le gustaría creerse mejor de lo que es?   Y quien dice eso dice confiar más en si mismo, aumentar la motivación para conseguir objetivos, atreverse a experimentar cosas nuevas, etc. Algunos no tuvimos mucha suerte con el feedback que recibimos de pequeños, esas alabanzas, reconocimientos o palabras de admiración que todo niño necesita para impulsar su autoconfianza. Pero ello, puede convertirse en un lastre o en un reto, según se mire. El reconocimiento es uno de los pilares de la autoestima y si en nuestra  casa no son muy dados a halagar o reconocer los méritos de uno, necesitaremos cubrir esa necesidad desde fuera. Probablemente tengas grabado algún piropo, agradecimiento o halago que te dedicó alguna persona a lo largo de tu vida, pero, si no es así, te sugiero que pongas en práctica alguno de estos consejos inmediatamente y observes el resultado en tu autoestima. 1. Saluda mirando a los ojos Una sonrisa acompañada de un contacto visual directo transmite confia...

Un hábito puede definirse como una acción aprendida, inconsciente y repetitiva como puede ser lavarse los dientes o atarse los zapatos. Un hábito emocional es un patrón inconsciente , automático  y repetido, generalmente aprendido cuando éramos pequeños para lidiar con nuestras emociones. Aunque nuestros hábitos emocionales aprendidos de niños pueden haber cumplido una función en su día, los mismos hábitos pueden estar saboteando nuestra vida como adultos. Por ejemplo, si de pequeño no viste a nadie cercano hablar de sus sentimientos, o expresarlos con naturalidad puede que crecieses sin darte cuenta de si estabas experimentando uno u otro sentimiento en ti, o puede que creases el hábito de ignorarlos porque eso no se consideraba importante. Puede que este modo de ignorar las emociones te haya convertido en una persona fría o, si es al contrario, muy sensible. Si en tu familia se solía hablar a voces, dar golpes, buscar culpables, quizás hayas desarrollado el hábito de gritar, dar...

Mañana  19 de octubre es el Día Internacional del Cáncer de Mama, que es el más mortífero entre la población femenina. Hoy en día la tasa de mortalidad de estos tumores ha descendido un 30%, entre otras cosas, por el uso cada vez más extendido de la mamografía como método para detectar esta enfermedad en etapas tempranas. Pero además de combatirlo, hay que prevenirlo, y entre el 5 y el 10% de las mujeres que han padecido cáncer de mama tienen una historia familiar de alto riesgo. Desde CONTÁGIATE DE SALUD somos firmes defensores del valor de la prevención, de como buenos hábitos saludables como una buena alimentación, ejercicio regular y una buena salud emocional previenen o reducen las posibilidades de la aparición del cáncer de mama y otras patologías. En el caso que nos ocupa, que tiene un componente genético importante, existen otras medidas que podemos tomar no para curar, sino incluso para prevenir. Lo hemos visto recientemente con la decisión de Angelina Jolie de someterse ...

A lo largo de la vida vamos desarrollando formas fijas de actuar, unas buenas y otras malas. Los buenos hábitos nos construyen como personas y deberíamos mantenerlos, pero hay ciertos malos hábitos emocionales que deberíamos mandar a paseo! No es fácil deshacerse de ciertos hábitos propios que, incluso perjudicándonos, han llegado a formar parte de nosotros, sintiéndonos adictos a ellos. Con frecuencia los identificamos con nuestra personalidad: frases como “soy muy griton”, “ no tengo paciencia”, “me enferma”, “soy muy rabiosa”, etc. son rasgos y actitudes a las que nos apegamos aunque nos gustaría abandonar. Si te sientes identificado con este problema considera estos pasos para comenzar a cambiar: 1.  Deja de ponerte excusas . Se nos ocurren muchas justificaciones para actuar como lo hacemos según nuestros hábitos emocionales, pero debemos aprender a decir la verdad, o mejor dicho a ser honestos con nosotros mismos ¿Qué nos asusta de las situaciones, personas, qu...

El otro día comentaba con una amiga la edad en que su madre había tenido a su tercer hijo, fue con 34 años, a ella la tuvo con 21. Su hermana de 43, había acudido a mi consulta para trabajar sus bloqueos en relación a ser madre. Tenía muchos miedos derivados de su edad, su trabajo actual, su salud, que le llenaban de dudas y emociones contradictorias acerca de que hacer. Durante el proceso descubrió que ser madre era lo que más deseaba y, dado que su embarazo no terminaba de llegar, decidió pasar a la acción y visitar una clínica de reproducción asistida, en este caso IVI. Cada día son más las parejas que acuden a centros de reproducción asistida por diferentes razones como su incompatibilidad, trastornos hormonales o causas de infertilidad ; pero la decisión de comenzar un tratamiento de fertilización puede hacerse muy cuesta arriba para la mujer, sobre cuando el reloj biológico llama a su puerta. Desde mi experiencia como coach de salud, aquí te ofrezco cinco consejos que pueden ...

Cuando se escucha  hablar del término “neurogénesis” enseguida intuimos que es algo que tiene que ver con el cerebro. Pero el significado de esta bonita palabra es mucho  más importante para la salud. La capacidad de hacer crecer nuevas células en ciertas áreas del cerebro, la llamada neurogénesis, se fomenta con la práctica de ejercicio y en unos años podría estar lista para ser "embotellada" y prescribir. Según publica  Forbes en estudios recientes, el ejercicio ha demostrado ser capaz de estimular la producción de una proteína que se libera en el torrente sanguíneo mientras rompemos a sudar. Esta proteína (FNDC5) con el tiempo, aumenta la producción de otra proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que a su vez genera nuevos nervios y conexiones nerviosas y que además sirve para preservar las neuronas ya existentes. Y la noticia no termina aquí.  Investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard han descubierto que es posible encapsul...

Está médicamente demostrado que salud física se conecta a la salud mental y emocional, pero es algo que no se suele tener interiorizado en el día a día.  Así como te sueles abrigar para no coger catarros o desayunar para no desfallecer a lo largo de la jornada, poca gente cree que su mente y su corazón necesitan atención y cuidado. Siguiendo esta serie de posts en los que deseo ayudar a cuidar vuestra mente y emociones como pilar básico para funcionar a tope en vuestras vidas, quiero llamar la atención sobre algunos hábitos básicos que pueden ser definitivos para aprender a cuidar todo eso que no se ve. Por ejemplo, hacer ejercicio no sólo fortalecerá tu corazón y pulmones, sino que liberará endorfinas, sustancias químicas poderosas que levantarán tu estado de ánimo. Pero ¿que otras cosas se pueden hacer para mejorar mental y emocionalmente? Lo primero es poner atención en tus necesidades y sentimientos. Normalmente dejamos que el estrés y las emociones negativas se vayan acumuland...

¿Triste y melancólico o animado y esperanzado? ¿Cómo te has levantado hoy? La mayoría de las personas que desean mejorar su salud, saben como mantener su higiene corporal, comer bien, tomar sus complementos o pastillas, realizar ejercicio, etc. pero...  ¿como se ocupan de sus emociones? Cuando hago esta pregunta a las personas que se acercan a mi consulta suelen responder, "no se como se hace", "yo reacciono así" o  "no lo puedo evitar".  Aunque tradicionalmente no se han cuidado las emociones, hoy se sabe que de la misma forma que se requiere esfuerzo y atención para mantener la salud física, ocurre con la salud mental y emocional. ¿Cómo es una persona emocionalmente saludable? Las personas emocionalmente saludables tienen mayor control de sus emociones y su comportamiento, además son capaces de manejar mejor los desafíos vitales, construir relaciones fuertes y recuperarse de los contratiempos. Poner a punto la salud emocional puede tener un gran impacto ...

Octubre nos abre la puerta a un nuevo trimestre marcado por la vuelta a la rutina.  Aunque seguro que habrás superado la “vuelta al cole” y a tu trabajo con éxito, puede ser un buen momento para hacer balance de lo que deseas este año y para revitalizarte tu mism@ y tu trabajo. Opino que todo cambio de hábito debe comenzar por organizarse mentalmente pero para ello hay que saber como. En este punto, son los pequeños cambios los que pueden marcar la diferencia. Así que.. ¿que puedes hacer para dinamizarte y generar cambios positivos en tu trabajo? Aquí te dejo 7 sencillas ideas: 1.   Establece TUS METAS para este último trimestre  Tomate veinte minutos y piensa que te haría feliz haber completado a finales de este año. Para ayudarte puedes formularte estas preguntas: ¿De que cosas estoy cansado en mi trabajo y necesito cambiar? ¿Qué cosas lamentaría no haber terminado a finales de año? ¿Qué 3 prioridades tengo en mi trabajo para el resto del año? ¿Qué puedo ...