Contagiate de salud María

¿Te has parado a pensar alguna vez en que manera te hablas a ti mismo? “Quiero adelgazar pero no puedo” “Quiero dejar de gritar a mis hijos, pero no me dejan”                        “Si bebiese menos” “Lo siento pero soy así”                              “Me gustaría hacer mas ejercicio pero no puedo”… Nos encanta utilizar este tipo de expresiones.   Esa forma de hablar en cierto modo nos libera de responsabilidades sobre nuestras acciones. El caso es que siempre tiene la culpa  algo o alguien y, mientras tanto, permanecemos en nuestros malos hábitos, esas cosas que deseamos seguir haciendo aunque no dejemos de quejarnos insistentemente. ¿Cómo crees que influye tu lenguaje a la hora de cambiar? La forma en que nos hablamos influye directamente en los resultados que obtenemos en la vida. Ernest Breier profundiza en este tema en su libro " C...

Pocas veces he hablado de la importancia de la higiene bucal en el blog, pero  hoy quiero sacar a relucir este buen hábito y asegurarme de que vuestra boca transmita salud! ¿Lavarse los dientes? Puede que muchos tengáis automatizado este hábito como yo en las mañanas, pero las prisas, el estrés de comer fuera, la incomodidad del trasnochar, etc. son los responsables de que abandonemos nuestros dientes a su suerte. Un cuerpo que se precie debe ocuparse del mantenimiento de una boca y dientes sanos.  Pero ¿quién no tiene en mente ese cepillo de dientes desgastado con las cerdas para todos lados menos el centro asomando por un vaso lleno de pasta de dientes? Está será la primera señal de alarma para seguir leyendo. ¿Para que tener unos dientes saludables? Comer es uno de los placeres de la vida y el tener unos dientes débiles o mal cuidados puede privarnos de este disfrute. Hoy en día ponen prótesis maravillosas, pero mejor conservar lo nuestro cuanto mas tiempo mejor. ...

¿Por que es importante hacerse buenas preguntas? Uno de los bloqueos mas frecuentes que encuentro en las personas que desean cambiar sus hábitos ya sea dejar de fumar, comer de más, vivir estresados, etc. es que comienzan haciéndose malas preguntas. Recuerdo el caso de una mujer que llevaba más de 20 años arrastrando un exceso de peso. Y cuales eran tus preguntas: “¿Por qué no adelgazo?” “¿Por qué engordo y mis compañeras no?” Sus respuestas eran del tipo:  “Me engorda todo, mi metabolismo es lento, tengo mucho trabajo, a mi marido no le gusta pasear, etc., etc.”.   Daba la sensación de que esta mujer estuviese echando balones fuera, y que partía de las malas preguntas que se estaba formulando. Preguntas hechas desde la desesperación y el victimismo, que no apoyaban su objetivo:  “¿Por qué a mi? ¿Por qué no adelgazo...?" Una vez escuché que si uno se hace preguntas necias obtendría respuestas necias y  no puedo estar más de acuerdo. ¿Crees que esas preguntas ayudaban...

Todos sabemos que el deporte mejoraría nuestro bienestar físico y psicológico, pero encontrar tiempo para practicarlo se hace difícil. En una ocasión escuche decir a Anthony Robbins, gurú del desarrollo personal y apasionado del cuidado de la salud, que para tener éxito en un objetivo primero hay que enfocarse en lo que se quiere (no al contrario), y después, se debe contar con el mejor mapa o guía a seguir. Como coach de salud, he redactado estos consejos que derivan de mi propia experiencia y que quizá puedan servirte de mapa para estimular esa parte mas activa, optimista y saludable en ti que desea mejorar su aspecto y ponerse en forma! ¿Te animas a conseguirlo? 12 Consejos que te ayudarán a hacer ejercicio y ponerte en forma 1.         Toma conciencia de tu cuerpo . Estas diseñado para el movimiento. Piensa en todas las cosas que tu cuerpo te ha permitido hacer hasta ahora…seguro que son muchas. ¿Como cuidas tu cuerpo?, ¿que te dice cada ...

Puede que hoy hayas tenido uno de esos días en los que te has sorprendido comiendo por ansiedad, tomando más cañas de lo habitual, comprando aperitivos que realmente no necesitabas. Pero... ¿De donde viene ese impulso más allá de la propia voluntad, esa ansiedad por consumir, llenarse, necesitar más? Bajo mi punto de vista la ansiedad y en específico, la ansiedad por comer, es un estado emocional producto de una forma de pensar, que muestra unos patrones de comportamiento pasados que han quedado arraigados en lo más profundo. Si por ejemplo en el  pasado sufriste restricciones, juicios o críticas en relación a la comida, probablemente habrás vinculado sensaciones de liberación, premio, o reconocimiento por el hecho de permitirte comer. Llega el verano y los signos de los excesos, en especial con la comida , se hacen más evidentes y quizá muchos quieren comenzar rápidamente una dieta para verse mejor en bañador. Pero he aquí el error!!. De nada servirá ponerse corriendo a hacer die...

Comienza la semana y… ¿ya estás de mal humor? ¿Cuántas veces te has sentido así? Te levantas inquieto, desganado y estás a la que salta. Cualquier familiar o conocido está expuesto a que le pegues un bufido aumentado más aún tu malestar. Muchas veces me he visto atrapada en una emoción que inconscientemente comenzaba a dirigir mi actitud durante el día y lo iba arruinando todo. Es como si estuviese desviando mi emoción a costa de buscar los fallos en otras cosas, pero te aseguro que esa actitud es el camino más rápido para buscarte más problemas. Para “ salir a flote de las emociones ”  y no arruinar nuestro día es necesario saber confrontarlas y analizarlas con compasión. Como dice el Dr. Christopher Germer, psicólogo y profesor en Harvard  “ No necesitamos zambullirnos de cabeza en nuestras emociones difíciles para transformarlas, sólo necesitamos tocarlas con compasión ”.  La clave por tanto está en tocar esa emoción y no evitarla. Parece fácil, pero nuestra forma...

“¡Tengo que hacer ejercicio!” Esa es una expresión que puede resonar diferente en cada uno pero que, en general, todo el mundo se ha planteado alguna vez. Estamos diseñados para el movimiento y nuestro cuerpo, como si de una máquina se tratase, funciona mejor cuanto más se utiliza. De lo contrario comienza  a acumular grasa, a oxidarse, o se anquilosa pudiendo hasta enfermar. Beneficios del ejercicio Todos los profesionales de salud están de acuerdo en que el ejercicio es un factor muy significativo para mejorar nuestra salud.  Un jefe de  servicio de Cardiología me comentaba en un congreso de bienestar laboral, que sus pacientes hipertensos, con colesterol elevado, etc. presentaban una mejoría en estos valores en cuanto introducían el ejercicio en sus rutinas y eso se reflejaba en su analítica. Pero esto no sirve únicamente cuando hay enfermedades, cualquier persona puede mejorar su resistencia, niveles de energía diarios y su bienestar mental tan solo con introducir una...

Muchas mujeres llegan desesperadas a mi consulta de health coaching porque su dieta no les ha funcionado.   Se quejan de que su plan de comidas es demasiado estricto, aburrido o bien de que han conseguido bajar peso pero tienen miedo a recuperarlo de nuevo. Otras más desanimadas han vuelto a caer en los abusos y los desórdenes del pasado con la comida. Y es que el hecho de seguir una dieta por un tiempo (cambiar la cantidad y el tipo de alimentos que se comen) no garantiza que te conviertas en el modelo de mujer delgada, segura de ti misma y saludable al que aspiras. Una de mis pasiones es acompañar a las mujeres en su pérdida de peso de forma holística y duradera, por ello, me gustaría destacar dos errores que podrías estar cometiendo para perder peso: En primer lugar te enfocas en una sola cosa , LA COMIDA.  Que comidas están prohibidas, como voy a controlarme, que comidas son libres, etc. todo ello pensamientos que ponen el foco FUERA de ti, en la comida, los kilos, etc. c...