Pierde Peso, sin Perder la Salud

Hacer dieta no consiste en adherirse a un conjunto de prohibiciones que funcionan. Cada persona es un mundo y necesita una forma de abordar sus objetivos y generar hábitos saludables que le ayuden a lograr el peso que desea.


Últimamente es alarmante el aumento de los trastornos de la alimentación que se observan entre adolescentes y jóvenes que se obsesionan por el peso, y deberíamos sensibilizarnos ante los mensajes a los que están siendo expuestos de diversas formas.


En un mundo donde impera lo fácil y lo inmediato, es difícil plantear  modos de conseguir las cosas a través de la constancia, el equilibrio y el esfuerzo.


No obstante quiero recordar hoy las pautas de lo que yo considero un cambio de hábitos adecuados, para conseguir perder peso sin poner en riesgo nuestra salud física y mental:


  1. - Se deben establecer metas realistas

  2. - La dieta debe ser variada y equilibrada

  3. - Se debe reducir la cantidad hasta estar satisfecho, no lleno

  4. - Lo ideal es hacer 5 comidas, siendo la cena más ligera y una hora antes de acostarse

  5. - Es preferible cocinar al vapor o a la plancha

  6. - No debemos comer por entretenimiento, sin hambre

  7. - Hay que sentarse tranquilamente a comer, sin prisas, comer despacio

  8. - También hay que masticar los alimentos tranquilamente

  9. - No debemos picar entre horas

  10. - Es bueno reducir la sal

  11. - Evitar alimentos procesados

  12. - Se debe tomar unos 1,5 litros de agua al día

  13. - El hecho de pesarnos puede ser estresante y generar enlentecimiento en la pérdida

  14. - Hay que reducir el alcohol o evitarlo por completo

  15. - No nos olvidemos del ejercicio; es necesario realizar alrededor de 20/30 min. diarios.



Una dieta natural y equilibrada es la mejor vía para adelgazar saludablemente y para siempre.


¿Qué otras pautas saludables se te ocurren?



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