12 Pasos hacia la Salud y el Bienestar

¡Vivir saludablemente es sencillo! Sentirse bien puede ser tan fácil como empezar a dar estos 12 pasos hacia tu bienestar:


1. Bebe más agua
2. Cocina más amenudo
3. Toma cereales completos
4. Aumenta la ingesta de frutas (naranjas y rojas)
5. Aumenta la ingesta de verduras de hoja verde
6. Introduce proteínas de calidad en tus platos
7. Toma menos carne, lácteos, azúcar y alimentos con conservantes, comida basura; y reduce el café, alcohol (olvida el tabaco)
8. Crea hábitos sencillos que revitalicen tu cuerpo
9. Cultiva las relaciones que te dan apoyo
10. Encuentra una actividad física que te apetezca hacer regularmente
11. Realiza un trabajo que ames o encuentra la forma de amar el trabajo que haces
12. Cultiva alguna práctica espiritual


Podríamos comenzar por beber más agua.
 ¿Sabías que si bebes más agua  (filtrada, pura...), puedes retrasar el envejecimiento prematuro y controlar la hipertensión?  Incluso puedes perder peso.

UN CONSEJO: Si el agua a secas te resulta insulso, añádele un poco de limón o un chorrito de zumo de frutas para aumentar su sabor



Pero sobre todo, no te agobies, no tienes que realizar todos estos pasos a la vez. Comienza tomando un poco más de agua cada día, aquellas veces en las que no sabes que tomar o para acompañarte mientras  trabajas.


Recuerda que estos pequeños cambios no son una "dieta a corto plazo", se trata de construir un estilo de vida a largo plazo. Cada nuevo paso que des tendrá un impacto enorme y positivo en tu presente y tu futuro.


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

6 maneras científicamente probadas de aumentar tu autocontrol

Image
Comienza la semana y puede que te plantees mejorar algunas de las cosas que haces. Enfocarse en ser mejor de lo que se es, es una aspiración muy humana. Durante los últimos meses yo también me he propuesto mejorar en diferentes áreas de mi vida: ser mas positiva, correr con mas regularidad, reducir teléfono y conectar con mi hija, comer mejor, etc. pero aún me queda trabajo por hacer. Enfocarse en cambiar puede ilusionar pero es difícil mejorar más de un hábito a la vez y requiere mucha fuerza de voluntad. ¿QUÉ ES LA FUERZA DE VOLUNTAD Y CÓMO FUNCIONA EN EL CEREBRO? La Dra. Kelly McGonigal, autor de “ El instinto de la Fuerza de Voluntad ”, dice que la fuerza de voluntad es una respuesta que nace de ambas partes: el cerebro y el cuerpo”. La respuesta de la fuerza de voluntad es una reacción a un conflicto interior. Por ejemplo piensas en fumarte un cigarillo o en comerte un menú completo pero sabes que no debes, o al contrario, debes hacer algo como ir al gimnasio u ordenar tus recibos...
Read more

¿Cansado en exceso?

Image
El cansancio o astenia (en el lenguaje médico), además de un estado físico que experimentamos frecuentemente  es un síntoma habitual que puede generar enfermedades orgánicas y psicológicas. La astenia es una sensación de debilidad tanto física como intelectual, que reduce la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas. La fatiga física es una especie de retroalimentación negativa que nos incita a descansar cuando estamos cansados. Todos reconocemos los síntomas de la fatiga física, fundamentalmente, la sensación desagradable de tener las piernas pesadas, poco vigor físico y un deseo de reposar cada poco tiempo, para recuperar energía. La necesidad de descanso surge a cada uno de nosotros todos los días , tal vez varias veces durante el transcurso del día y, con seguridad, por la noche cuando nos vamos a la cama y sentimos que nos envuelve el bien ganado sueño al final de una jornada de trabajo. Sin el reposo cotidiano, estimulado por la fatiga, no seríamos ...
Read more

10 razones para hacer ejercicio y perder peso

Image
Todos los sabemos lo importante que es mantenerse activo Si no haces ejercicio no quemas las calorías ni estimulas el funcionamiento circulatorio, respiratorio y metabólico necesario para mantener un peso adecuado.  Puede que haya periodos en que veas el ejercicio como algo imposible, más aún si te sientes sin fuerzas para levantarte del sofá ;-). Sin embargo, hay razones que te pueden animar a empezar: 1. Quema calorías Cuando haces ejercicio quemas calorías adicionales que te ayudan a alcanzar tu objetivo de adelgazar mucho más rápido y saludablemente.  2. Activa el metabolismo Algunas personas piensan que con la edad su metabolismo es mas lento y por eso engordan. Pero después de hacer ejercicio se activa el metabolismo es decir, seguirás quemando calorías después de hacerlo.  3. Hace feliz a tu cerebro ;)  Mientras practicas ejercicio liberas endorfinas las cuales hacen que te sientas mas animado, optimista o feliz  4. Te pone en forma El ejercicio te ayuda...
Read more