Contagiate de salud María

¿Sientes ya esa prisa por terminar tu jornada de trabajo e irte a descansar? ¿Necesitas recargar pilas, pero llegas agotad@ y el fin de semana te da más bien para poco? Es posible que no estés siendo consciente de algunos detalles que te roban energía y necesites “poner orden” antes de que sea demasiado tarde. Para ello, te propongo ser consciente de todas las cosas que crees te quitan energía bien sea de tu entorno; un ambiente desordenado, una cocina sin víveres, la falta de sueño…de tus relaciones; esa persona que te carga de energía negativa, esos compromisos que no te quitas de encima, etc. o todas estas pequeñas decisiones que sutilmente te están impidiendo acceder a tu capacidad para sentirte satisfecho con tu vida. Tomate el tiempo para identificar esos “ladrones de energía”, aquellas tareas insignificantes pero rutinarias, que no planificas ni delegas, pero que te ocupan tanto tiempo y vete sustituyéndolas por cosas que sí te ilusionan, te restauran o te cargan de energía. (a...

En muchas revistas de moda vemos imágenes de famosos, modelos, etc. practicando diversos deportes, en el gimnasio, haciendo pesas, etc. Podríamos pensar que para estar en forma, hay que hacer eso todo el día pero quizá no creamos que es la única forma. En realidad, lo único que nos haría falta es caminar a paso rápido, mientras disfrutamos de lo que nos rodea, respiramos aire fresco y, si lo preferimos, pasamos un rato con un amigo o alguien de la familia. ¿No te parece que esto es más divertido? Hay algo que mucha gente no sabe acerca de las caminatas: pueden reducir la grasa de lugares de riesgo para el cuerpo. Sí, ya se lo que estás pensando, que esto no es posible. Pero, investigadores de la Escuela de Medicina de St. Louis le asignaron a un grupo de hombres y mujeres, un programa de ejercicios de 9 a 12 meses de duración, que consistía en caminar vigorosamente (o trotar). Las personas del estudio hicieron ejercicio un promedio de 45 minutos varias veces por semana. Al finalizar el...

 Volver al cole es fantástico para muchos niños, pero en cambio en otros, sobre todo en las primeras semanas, pueden aparecer situaciones y síntomas que generen problemas tanto emocionales como físicos, derivados de la falta de seguridad en si mismos o el tener que afrontar situaciones nuevas. En este artículo se destacan los problemas más comunes para  estar alerta y poder amortiguar o prevenir estos casos. Según el doctor Juan Casado, jefe de Pediatría del Hospital Niño Jesús de Madrid, algunos niños son más sensibles que otros y después del verano se sienten solos, abandonados por sus padres, o tienen una timidez extrema. Sufren estrés y su sistema inmunologico no está a la altura. Esto desencadena más infecciones, asma, cansancio, pesadillas, etc. pero también depresión o ansiedad derivada  de las dificultades que encuentran en la relación con los chavales aparentemente "mas fuertes". Apoyemos y orientemos a nuestros hijos para enfrentar sus retos ante la vida con va...

¿Sientes que trabajas mucho y no te cunde? ¿Te pasas el día trabajando y luego.. continuas al llegar a casa?¿Descansas mal y estás bajo de energía? Ante el aumento de la incertidumbre laboral con la crisis reinante, existe el peligro de que no midamos nuestro esfuerzo e intensidad en el trabajo y nos olvidemos de nuestra salud, añadiendo insatisfacción a otras parcelas muy importantes en nuestra vida.  Según el periódico Expansión la figura del “trabajador extremo” es algo muy común en los tiempos que corren. Este comportamiento en general, consigue un efecto negativo, haciéndolos más improductivos al reducir los tiempos de descanso necesarios para volver frescos al trabajo el día siguiente. Estos trabajadores tienen la creencia de que cuanto más se esfuercen, mayor será su probabilidad de permanecer “a salvo”.Realizan un sobre esfuerzo sostenido, llegando a renunciar a su familia, a sus relaciones sociales e incluso a su salud. Una vez se es consciente de este comportamien...

Aprender a respirar bien y corregir malos hábitos es sencillo pero requiere una mínima práctica. Al principio, es conveniente entrenarse practicándolo varias veces al día . Para ello sólo se precisa de unos minutos que revertirán en la mejora de tu satisfacción vital y tu nivel  de energía. Se puede hacer en casa, en el trabajo, mientras caminas y en cualquier circunstancia , o bien dedicándole una sesión de ejercicios como los que describimos aquí: •          De pie o sentado, con la columna erecta, derecha, y respirando siempre por las fosas nasales, se inhala llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que se obtiene poniendo en juego el diafragma. Cuando desciende, hace que se abombe el abdomen, se eleven las costillas inferiores, esternón y pecho, para finalizar llenando la parte alta de los pulmones alzando la parte superior del pecho, como si tirase del cuello. Aunque aparentemente puede parecer que esta respiración con...

El dolor es algo con lo que el ser humano debe lidiar irremediablemente en su vida. La forma más común de acabar con las molestias que no nos dejan continuar el día es tirar del famoso “paracetamol”, un fármaco analgésico que ha demostrado un amplio perfil de seguridad. Hace unos años, sin embargo, otro compuesto el “ibuprofeno”, le tomó la delantera en cuanto a remedio más utilizado contra el dolor debido a la suma de sus propiedades antiinflamatorias. Pero el mundo de la medicina y de los fármacos las investigaciones van cambiando, y mucho, sobre la percepción que teníamos de ciertos medicamentos. El ibuprofeno ahora está en el ojo del huracán. Según un estudio realizado en la universidad de Montreal (Canadá), consumir este anfiinflamatorio no esteroideo, durante la primera etapa del embarazo, duplica los riesgos de sufrir un aborto espontáneo. Los responsables de este estudio analizaron 4.705 casos de abortos sucedidos en Quebec. De estos abortos, el 7.5% corresponde a las mujeres q...

Parece ser que septiembre es  un mes donde todos retomamos nuestros buenos propósitos, visualizando lo que nos queda de año. Pero, la verdad es que una cosa es "proponernos propósitos", y otra llevarlos a cabo. La mayor parte de las veces, nos sobra intención pero nos falta determinación . Según publica la revista  MUY INTERESANTE , estudios científicos han descubierto métodos para fortalecer a esta escurridiza compañera llamada VOLUNTAD. Cambiar hábitos : Según un estudio de la  Universidad de Case Western Reserve, basta con realizar pequeños cambios en nuestros hábitos cotidianos, por ejemplo lavarnos los dientes durante varios días con la mano contraria, para fortalecer la voluntad.  Tensión Muscular:  La mente y el cuerpo están tan estrechamente unidos que simplemente apretando los músculos se puede activar la fuerza de voluntad” concluía en la revista Journal of Consumer Research . Un curioso truco para ejercer el autocontrol: si cuando notamos que nos...