Contagiate de salud María

Es importante dedicarse tiempo a uno mismo y a observar cómo nos sentimos, observar nuestra salud. Al fin y al cabo, e s el motor indispensable para poder llevar a cabo nuestros proyectos e ilusiones. El contacto personalizado con nuestro coach de salud, que huye de seguir protocolos prácticos y se centra en nuestra persona, es el primer paso para comenzar el camino hacia nuestra recuperación. Cada uno de nosotros, nuestra pareja, nuestro amigo, etc somos una unidad irrepetible. El coaching de salud toma en cuenta este hecho y actúa fundamentalmente buscando la raíz de nuestros problemas, de nuestro cansancio, apatía, dolor etc. Y ¿como se hace esto? Nuestra forma de ser deriva de como pensamos, y según pensamos, actuamos. Uno de los primeros pasos en nuestros procesos de salud es analizar que patrones de pensamiento tenemos y como modificarlos para que nos saquen de nuestros problemas de la forma más rápida. Una verdadera decisión implica una verdadera acción. Saber renunciar a nuestr...

¿ Cómo te sientes con la forma actual en que comes? Lo que sientas relativo a como te alimentas es un signo, pero no tiene por que ser tu única opción. Puedes hacer muchas cosas para ordenar esta relación. Por ejemplo, yo descubrí que el trigo estimulaban mi apetito. Cada vez que me apetecía picar algo tomaba algún tipo de bollo, pan, galleta, etc. empezaba y no sabía por qué, quería seguir comiendo. Decidí parar y fijarme por qué estaba haciendo eso cuando, en realidad, ya no sentía hambre. Fue entonces cuando probé con otro tipo de alimento (uvas, tortas de arroz, zumo o yogur) que me nutría y me saciaba más. Hay algunos detalles que nos ayudan a ganar control sobre lo que comemos y como lo hacemos. Es importante reparar en la estética de la comida . Grandes raciones en el plato animan a una comida compulsiva y excesiva. Al final comer una comida selecta, más despacio, es mas nutritivo y saciante que invertir ese mismo tiempo en una comida rápida y v...

Cuantas veces siendo adultos nos dejamos llevar por los enfrentamientos y los fracasos, y nos negamos la posibilidad de seguir experimentando en este divertido y sufrido juego de la vida. La vida vivida como un juego, puede encararse con deportividad, sabiendo que a veces se gana y a veces se pierde, ganando práctica y estrategia, y aprendiendo desde esa actitud. Lo impresionante para mí es verse después de varias caídas, algunas muy muy dolorosas y seguir en pie, querer seguir jugando, levantarse con la mentalidad de un niño sin cuestionarnos por qué tuvimos que equivocarnos. No existe un único camino. Tu haces tu camino y descubres tu verdad. ¿Seguimos jugando...?

Aprender a respirar correctamente y corregir malos hábitos es sencillo. La mayoría de las veces nuestra respiración es superficial (pulmonar) y no es capaz de oxigenar los tejidos por completo. Solo requiere unos minutos pero originan un largo efecto. Se puede hacer en casa, en el trabajo, mientras camina y en cualquier circunstancia siguiendo unas sencillas pautas: • De pie o sentado, con la columna derecha, y r espirando siempre por la nariz, se inhala llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que se obtiene poniendo en juego el diafragma. Cuando desciende, hace que se abombe el abdomen, se eleven las costillas inferiores, esternón y pecho, para finalizar llenando la parte alta de los pulmones alzando la parte superior del pecho, como si tirase del cuello. Aunque aparentemente puede parecer que esta respiración consiste en tres movimientos distintos, con un poco de práctica verás que sólo es uno y que la inhalación es continua. • Una vez fina...

" No se trata de durar, se trata de estar bien " me comentaba un compañero coach de salud durante una clase. Todos conocemos las cosas fundamentales que podemos hacer para vivir más tiempo: dormir lo suficiente, mantener un peso saludable, hacer ejercicio adecuado, comer alimentos nutritivos (fibra adecuada y antioxidantes, limitar los azúcares añadidos, las grasas trans y alimentos procesados), y la gestión de nuestro estrés (incluyendo el impulso de nuestra felicidad). La ironía es que mucha gente sabe esto, pero no lo hace. Estos consejos parecen tan sencillos, que nos engañamos a nosotros mismos pensando que será ser fácil, pero cuando lo que se requiere son cambios en nuestro estilo de vida, pueden parecer engañosamente complejos. El hecho de saber centrarse en un solo hábito y ponerse pequeñas metas y progresivas, puede producir resultados enormes en tu vida!

Sabemos que beber agua es una recomendación unánime que nos hacen todos los expertos en salud para mantener nuestro cuerpo hidratado, depurado y “a punto”. Al fin y al cabo más del 60 % del peso del cuerpo humano está constituido por agua Pero, a veces, no nos resulta tan fácil conseguir tomar todas las cantidades que serían adecuadas. Tenemos unas vidas que nos mantienen muy ocupados y en ocasiones muy lejos de una fuente de agua potable o del agua fresca que nos apetecería beber. El adecuar nuestro entorno es un paso fundamental a la hora de poder formar un hábito. Para facilitarte esta tarea te sugiero varias ideas: - Hazte con una imagen, foto , imán o estructura relacionada con el agua y ponla como salvapantallas en tu móvil, ordenador, ipod, etc. te hará acordarte de beber - Consigue un recipiente adecuado para conservar el agua fresca durante el día; por ejemplo pide una botella de cristal (el agua se purifica y mantiene mucho mejor) de medio litro del r...

Hoy sentía una sensación placentera después de comer, había preparado lentejas con verduras para mi comida. Sólo esto. Normalmente, al tomar un menú convencional con primero, segundo plato y postre, la legumbre solía ser un plato pesado, retrasando mi digestión. Sin embargo, hoy, he descubierto que evitando condimentos o grasas excesivas y tomándolas como plato único, las puedo disfrutar y digerir sin problemas y sentirme realmente enérgica, habiendo tomado una comida muy nutritiva. Y es que nuestro cuerpo es uno de los mejores maestros si aprendemos a escucharlo . ¿Quién no ha sentido sus “llantos” la típica noche de cena en la que nos ponemos hasta arriba de comida, vino, chupitos, postres…alguna que otra copa, etc., para terminar con el ¡¡¡que mal me sienta mezclar!!!! Visto desde otra perspectiva…. mezclar tiene su peligro: familias, amigos, caracteres, objetivos, etc. Y la conclusión, aún a riesgo de parecer trascendente, es que muchas veces tenemos que apren...

Aceptémoslo - es fácil quedar atrapado en medio del ruido y la actividad frenética que nos rodea en la vida diaria y, este alboroto, nos afecta a cada cual de una u otra manera. Todos y cada uno pagamos un precio por el hecho de formar parte del caos o la angustia del mundo que nos rodea. Pero, ¿hay otra alternativa…? Bajo mi punto de vista es posible apartarnos de ese estado de constante alteración y ajetreo, se trata de conseguir un hábito llamado " tranquilidad interior" . Esta calma verdadera nos hace ser completamente conscientes de nosotros mismos y de las decisiones que tomamos en el momento. Cuando prestamos atención a nuestros pensamientos y sentimientos, poseemos la capacidad de elegir lo que nos hace sentir plenos y completos. Esto nos permite comprometernos con la sabiduría de cada decisión tomada y apreciar el valor único de cada acción realizada y, por otro lado, significa que podemos elegir decir NO a pensamientos y acciones que nos hacen sentir...

Todos, tenemos la posibilidad de cambiar. C ambiar es morir a lo que fuimos y sin muerte, no hay cambios. "Cambiar es decirle adiós al Ser que ya no queremos ser…o que tal vez ya no podamos ser nunca más por los determinismos de un hecho fatídico que nos presenta la vida". Hay un poderoso enlace entre lo que muere y lo que nace, lo nuevo proviene de la matriz de lo que ya murió y, sin duelo, no puede ocurrir el renacimiento con miles de flores nuevas y desconocidas. Los seres humanos contamos con la maravillosa posibilidad de morir a nuestros errores y renacer . Cada intención consciente de cambio implica una muerte en algún aspecto de nuestra identidad. De igual manera, cada acontecimiento externo que no elegimos no nos resulta indiferente. Nos acaricia, nos quiebra, nos invita a movernos de la comodidad en la que estábamos viviendo nuestras certezas. Observemos, lloremos y perdonemos nuestro error. Despertemos y comencemos con nostalgia transformadora, de otra manera dif...

Estoy segura de que muchas veces te has sentido más irritable de lo normal, deprimid@, bajo de ánimo o por ejemplo has estado bebiendo más alcohol de lo que deberías y te encuentras decaíd@, con sueño y sin fuerza. Obviamente nuestro estado de salud física afecta también a nuestra salud mental . Hoy en día con el recurso de las comidas rápidas o preparadas, más calóricas, solemos aportar una cantidad de energía extra en nuestro cuerpo que nos va a ocasionar que comamos con más ansiedad y nos quedemos con hambre. Ello es debido a que nuestro cuerpo no está pudiendo procesar correctamente la comida, ni está recibiendo los nutrientes necesarios (vitaminas, minerales, etc) que necesita para realizar las funciones de asimilación y metabolización de la comida. Y si te alimentas de forma rápida y desordenada es seguro que aparezcan las DEFICIENCIAS en tu organismo, es decir, no estás tomando las vitaminas o minerales necesarios y que ello esté contribuyendo a como te sientes. Es...