Contagiate de salud María

¿Has decidido perder peso pero no estás segur@ de cómo comenzar? No te preocupes. Sigue estos 5 pasos para empezar a perder peso desde hoy mismo. No lo retrases más ni vuelvas a esperar al lunes que viene, deja de buscar la dieta perfecta, no existe, o la que está “de moda” es demasiado cara y además, no te funciona. 1. Coge papel y lápiz. Apunta en un cuaderno todo lo que comes y bebes en un día, preferiblemente en cuanto acabes de tragar..;). Si te terminas la tarta de cumpleaños de tu hija, apúntalo, si te tomas unas galletitas en el trabajo, anótalas, si terminas un trozo de pastel de carne que hiciste para comer en la cena, escríbelo, si tomas refrescos en lugar de agua, regístralos. Escribir lo que comemos y bebemos nos fuerza a darnos cuenta de todo lo que nos llevamos a la boca durante el día, también nos permite llevar la cuenta de lo que comemos y bebemos y poder decidir qué cambios queremos hacer. 2. Pregúntate por qué Cada vez que vayas a comer pregúntate: ¿Por ...

Parece exagerado pero nuestra postura en las actividades diarias, influye directamente en nuestro bienestar. Es algo en lo que no caemos en cuenta ya que forma parte de nuestra rutina, pero que si prestamos atención es fácilmente mejorable. Corregirla tendrá efectos inmediatos sobre nuestros dolores (cabeza, cuello, espalda) y nuestro equilibrio emocional. En relación a ello me ha llamado la atención esta técnica "la Terapia de Alexander" que se basa en saber utilizar conscientemente nuestro esqueleto y trabaja sobre nuestra postura ante actividades diversas. Fue fundada por el actor australiano Frederick Matthias Alexander (1869 - 1955), a fines del siglo XIX. En 1904 decide enseñar el Método Alexander basado en el mejoramiento de la postura corporal por medio de una armonía entre la mente y el cuerpo. La técnica de Alexander consiste en un conjunto de ejercicios que desarrollan una actitud relajada y natural en un cuerpo erguido . Junto a los muchos seguidores de esta téc...

Cuantas veces reflexionamos sobre lo débiles que nos sentimos siguiendo hábitos nocivos que deberíamos modificar o comportamientos que no conseguimos superar. Casos en los que bien porque el médico nos ha vaticinado un grave diagnóstico si continuamos con nuestras costumbres, o bien porque nos vemos empujados por un ideal de autosuperación, tenemos que hacer cambios que no pueden esperar. Cuando una persona sabe que debe cambiar o sino podría morir, la respuesta inicial es la negación, después de un par de días suele comenzar a procesar la información y a aceptar el reto . Desafortunadamente la mayoría de la gente no suele tener el foco ni la disciplina necesarios para cambiar de hábitos bien sea de comportamiento, o de alimentación,o de su entorno, etc. lo que suele derivar en una salud debilitada. Es frecuente que sepamos lo que nos gustaría cambiar pero lo cierto es que no lo hacemos y terminamos llamándolo “forma de ser” o dejándonos en llevar en manos del llamado “d...

El peor efecto de la depresión es aquel que impulsa a quedarse en sí, dentro de sí y rehuir el trato con los demás. Hoy estoy "depre". ¿Pensáis que se pone esa etiqueta con facilidad? Se que esto muchas veces no ocurre así, independientemente de haber casos clínicos de más o menos complejidad y difícil tratamiento, todos nos hemos sentido de vez en cuando abrumados, decaídos, “de bajón”. Hay que permitirse esos ratos, al fin y al cabo sino, no podríamos apreciar muchos otros buenos, pero no podemos instalarnos durante demasiado tiempo ahí, ya que esa sensación desagradable puede convertirse en espiral peligrosa, que avance sobre el autoconvencimiento de lo mal que nos va. ¿Te sientes así?, presta atención a ese sutil envoltorio con el que vas dejándote cubrir. ¿Qué te permite ese espacio…? Parece que ahí nadie te puede agredir, pero es un espacio vacío, frustrante, doloroso, que paradójicamente puede llegar a parecerte cómodo. Si permaneces en “tu caja” no tienes que abr...

Ufff!, hay semanas que vamos de cabeza!!. Te quedas sin coche, tu hijo se ha puesto malo, estás a punto de cerrar un trato y te pones nervioso, o vas retrasado en tu plan de estudios y los días pasan rápido, no vas a llegar en punto a ese evento, etc, etc.. Los problemas diarios pueden llevarnos a perder el control y dejar nuestro propio cuidado para el último lugar. Yo lo he hecho cientos de veces en el pasado. Enseguida pasas de tu ejercicio diario y te entregas a la satisfacción a corto plazo que puede proporcionarte el beber un batido de chocolate o comer una (o dos..) bolsa de de patatas fritas o tomarte una tableta de chocolate. Este comportamiento nos puede llevar rápidamente a la indigestión y hacernos sentir más o menos culpables y con más kilos a cuestas. Si somos conscientes de los sentimientos y emociones que tenemos en esos momentos de nerviosismo, nos podemos ayudar a controlar nuestros impulsos hacia la comida basura y pemanecer alineados con nuestro deseo de llevar ...

"La enfermedad es el resultado no sólo de nuestros actos, sino también de nuestros pensamientos". M. Gandhi

A través de un portal electróni co me he enterado de que con efectos de 1 de enero de 2010, Schwarzenegger prohibirá a los restaurantes californianos la utilización de aceites, mantecas y margarinas que contengan grasas trans artificiales ya sea para freir o untar, por el peligro que suponen estas grasas para la salud (cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc). La comida envasada, sin embargo, no está cubierta por la prohibición y se continuará permitiendo que contenga grasas trans. Y os preguntaréis ¿qué son las grasas trans y por qué son tan malas? Aunque socialmente hay una aversión hacia la grasa, estas son necesarias para una alimentación equilibrada en su proporción adecuada, pero sigamos con nuestra explicación... Existen grasas con propiedades beneficiosas y otras perjudiciales . En los animales abundan los ácidos grasos saturados (sus moléculas no poseen dobles enlaces según su estructura química) que se pueden cocinar a temperaturas altas. Por eso las grasas...

¡Qué estupendo fue encontrarme con esta mujer y verla pedaleando con sus hijos por la mañana!. Iba en su bicicleta con su hijo pequeño bien atado y sentado detrás, abrigados y pedaleando de camino hacia el colegio. Entre tanto, montones de coches, sobre todo todo-terreno, probablemente de esa zona muy acomodada de la ciudad, esperaban en el atasco mañanero infernal en el que por cierto, yo me veía atrapada… Cuanto podríamos lograr si tuviésemos la organización necesaria para practicar hábitos más ecológicos, pudiendo hacer la mayoría de los desplazamientos en bicis, me recordó a la típica madre holandesa. Bien pensado tendríamos mucho más que ganar que perder: es un acto no contaminante para el medio ambiente, ganas el tiempo y ánimo que te ahorras en el la desesperación del atasco, educas en valores a tus hijos, haces ejercicio, refuerzas tus músculos, etc… Se que falta estructura y educación vial, además de adecuación del entorno, pero ¿por qué no pensar como ir consiguiéndola? rea...

¿Por qué nos encontramos tan a menudo envueltos en situaciones con las mismas frustraciones y problemas ? Cuando tenemos un problema solemos reflejarlo en nuestro comportamiento y con los demás, aunque intentemos disimularlo esa tensión aparece a la mínima que nos digan, no se disipa, se percibe en nuestra expresión y nuestra forma de hablar, nos afecta con nuestra familia, amigos, hasta que pasan las horas, los días y se nos olvida o… hasta que, ganando tiempo aprendemos a reconocerlos y manejarlos. Una de las grandes prácticas que existe en todas las tradiciones espirituales es la de aprender a estimular la mente de manera positiva. La v isualización y las afirmaciones son métodos poderosos para poder cambiar los esquemas de pensamiento . Recuerdo que cuando empecé a practicar estas técnicas mi postura era de cierto escepticismo, pero no hay nada como darle una oportunidad a las cosas para que te sorprendan. Puede que tú no te veas en ello, pero si aprendes a practicarlo con cons...