Contagiate de salud María

A menudo me preguntan sobre la idea de poder entrenar la propia salud, ¿cual es el secreto para hacerlo bien, prevenir enfermedades, mejorar mis análisis o tener más energía?. Para mejorar la salud no hay muchos secretos y por ello hoy quiero recordarte las diez cosas que en mi opinión, son las mas potentes para lograr mejorar este objetivo. 1. Toma la responsabilidad de tu salud Tomar conciencia de que eres el único responsable de tu salud es el primer paso para mejorar tu salud. Cada una de las decisiones que tomas,  como en las manos en las que dejas tu salud, todo depende de ti: ERES RESPONSABLE DE TU PROPIA SALUD. Por eso,  las decisiones que tomas en materia de cuidarte, cómo te alimentas, cómo te ejercitas, contratar o no un buen seguro de salud , lo que bebes, etc, marcan tu salud futura. Toma la responsabilidad y empieza por el punto siguiente: 2.      Controla tu peso Tres de cada 10 mujeres y cuatro de cada 10 hombres tienen sobrepeso según datos esta...

Me encanta ayudar a la gente a tomar conciencia de la importancia de cuidar su cuerpo para sentirse bien, pero somos algo mas que físico y si no revisamos nuestra mente difícilmente podremos vivir de forma plena. La mente no es inmune a los momentos difíciles, la rutina, ni a las emociones mas negativas. Cada mañana tiene el reto de despertarnos y hacer que nos sobrepongamos a la pereza, las decepciones o el dolor, y avancemos utilizando toda la sabiduría acumulada en el camino. La mente puede ayudar a reinventarse a uno mismo, empujar a cambiar las cosas que no están funcionando en nuestra vida y ponerle freno a esa forma antigua de pensar que hará que varíen los resultados. Ser ágil, flexible, mantener la mente abierta y empezar de nuevo cada día! Esa es la clave! ¿Te has preguntado alguna vez como es tu despertar?, ¿te sientes presionado por el tiempo, le prestas atención a tus emociones? ¿Vas pasando por tus rutinas en “modo robot”, sin pensar las cosas?¿Piensas en aquello que ...

¿Eres de las que con la llegada del buen tiempo recuperan el buen hábito de hacer ejercicio de manera regular y andas preparándote para un verano en forma? O por el contrario, ¿has decidido subir un puntito la intensidad de tus entrenamientos? Sabido es que el ejercicio tiene múltiple beneficios para nuestra salud , tanto física como mental. Sin embargo, nadie está a salvo de inoportunas lesiones que hacen que todas nuestras buenas intenciones queden a un lado. A veces, vienen por hacer la actividad adecuada demasiado tiempo o demasiado frecuentemente. Otras veces, es por hacer la actividad adecuada de manera incorrecta, o en ocasiones cuestión de elegir la actividad incorrecta para nuestro cuerpo o condición física.  Para que puedas disfrutar del ejercicio minimizando el riesgo de lesiones hemos preparado los siguientes consejos:  1. Conoce tu cuerpo  Uno de las mejores maneras de evitar lesiones es conocer las limitaciones de tu cuerpo. No es solo evitar algunos ejer...

Solemos asociar ejercicio a una buena forma física, glúteos tonificados, más fuerza, y todo esto está muy bien, pero quizá estas razones no sean suficientes para ti. Hoy día existen estudios científicos que aseguran que el ejercicio es capaz no solo de mejorar el cuerpo sino el cerebro, creando más conexiones neuronales, mejorando la concentración y aumentando la capacidad  intelectual. Sacar tiempo para hacer ejercicio es un reto a veces mínimo con un retorno máximo de la inversión, ya que bastaría con activarse los 30 minutos al día recomendados por la OMS para notar cambios. Sin embargo, no lo hacemos. Procastinamos hasta que nuestra conciencia no nos permite seguir inactivos o peor, hasta que ya no tenemos mas remedio por nuestra salud. Pero bueno, no hay que ser catastrofista y sí conocer todos los “pros” que puede tener para tu vida el ponerte en movimiento: 1. Conexión mente-cuerpo Este concepto puede resultar hoy muy tópico pero es un pilar fundamental del que se derivan in...

¿Te has fijado en el creciente número de ciclistas que cada día más van poblando nuestras calles? El uso de la bicicleta como medio de transporte alternativo es algo más que una moda, no sólo por su impacto medio ambiental innegable o el ahorro que supone, sino también porque montar en bicicleta de manera regular es uno de los mejores entrenamientos, por las siguientes razones: 1. Es un hábito que puedes mantener toda la vida.  Como sabes, nuestra salud es consecuencia de nuestros hábitos. Y montar en bicicleta no solo no se olvida, sino que puedes practicarlo (como hobby, como medio de transporte) durante el resto de tu vida.  2. Es una de las formas más sencillas y económicas de ejercitarse  Puedes utilizar una bicicleta casi en cualquier lado, en cualquier momento del año y sin necesidad de gastarte una fortuna (sin ir más lejos, yo adquirí mi bici en esta página ). Además, no requiere de mucha técnica o depender de terceros para practicarlo. Sólo necesitas tu bici y...

En este artículo quiero llamar tu atención sobre un comportamiento clave que te permitirá no solo adelgazar sino mejorar tu nutrición. La idea deviene de la filosofía del mindfulness aplicada a la alimentación que practico en mis talleres para perder peso, en los que reeducamos nuestro paladar y aprendemos a adelgazar desde la mente. Pues bien, uno de estos secretos sale publicado recientemetne en la revista Psychological Science  en la que además se afirma que de este modo puedes lograr que la comida te sepa mejor. Y no, no es un nuevo condimento, ni un ingrediente secreto. Se trata de un cambio de comportamiento: comer sin hacer ninguna otra cosa a la vez. Es decir, evitar la multitarea al comer. Fácil ¿no? En realidad para el ser humano de a pie parece no serlo tanto. Es difícil pisar el freno emocional, disminuir la velocidad al masticar y hacer una sola cosa a la vez, pero los resultados de este estudio animan a probar este método, ya que también científicamente merece ...