Contagiate de salud María

Seguro que  muchos habréis escuchado que una buena alimentación mejora la salud del cerebro pero quizá nunca os habíais preguntado por qué. ¿Como te sientes cada mañana al despertar? Puede que tu mente esté muy despejada y puedas tomar decisiones con facilidad. Quizá te preparas rápidamente con la ropa más adecuada y tienes claro que vas a tomar de desayuno y que cosas prioritarias vas a hacer. En cambio, otras personas tienen muchas dificultades para avanzar sin que se les vuele el tiempo y realizan exceso de movimientos en falso, entremezclando tareas que acaban convirtiendo sus mañanas en una batalla campal. Pero…¿es posible que comer mejor te pueda hacer mas listo y productivo? El cerebro humano está formado por millones de células llamadas neuronas, que se comunican entre ellas mediante mensajeros químicos, los conocidos neurotransmisores (serotonina, dopamina o noradrenalina),formados fundamentalmente por aminoácidos de proteínas. Al liberarse estas sustancias en tu cerebro s...

Las emociones y la alimentación están conectadas al igual que lo están las emociones con nuestra salud física. ¿Cuántas veces has comenzado  una dieta saludable pero te ha sido imposible mantenerla debido a tu descontrol emocional? Como apasionada de la alimentación saludable y de la gestión emocional y habiendo superado la batalla entre alimento-sentimiento, estoy convencida que cuanto mas sepas sobre como las emociones afectan a tu alimentación más preparado estarás para enfrentar y superar este problema con éxito.  Vamos a ver por tanto esas diferencias: ¿Comer por hambre o comer por emociones? El hambre fisiológica es un mecanismo de supervivencia que alerta a nuestro cuerpo cuando necesita nutrientes. En el caso del hambre emocional, en vez de que un estímulo fisiológico provoque la sensación de hambre, es un impulso emocional el que nos genera un deseo de comer. El hambre física aparece horas después de tu última comida .  Se trata de hambre verdadera y hay que pres...

Todos los sabemos lo importante que es mantenerse activo Si no haces ejercicio no quemas las calorías ni estimulas el funcionamiento circulatorio, respiratorio y metabólico necesario para mantener un peso adecuado.  Puede que haya periodos en que veas el ejercicio como algo imposible, más aún si te sientes sin fuerzas para levantarte del sofá ;-). Sin embargo, hay razones que te pueden animar a empezar: 1. Quema calorías Cuando haces ejercicio quemas calorías adicionales que te ayudan a alcanzar tu objetivo de adelgazar mucho más rápido y saludablemente.  2. Activa el metabolismo Algunas personas piensan que con la edad su metabolismo es mas lento y por eso engordan. Pero después de hacer ejercicio se activa el metabolismo es decir, seguirás quemando calorías después de hacerlo.  3. Hace feliz a tu cerebro ;)  Mientras practicas ejercicio liberas endorfinas las cuales hacen que te sientas mas animado, optimista o feliz  4. Te pone en forma El ejercicio te ayuda...

Hoy quiero ir directamente al grano y ofrecerte estrategias para perder peso dejando atrás la mentalidad de “estar a dieta”.  Solo escuchar esta frase ya nos suele deprimir debido a que la asociamos a normas, restricciones y privaciones que coartan nuestra fuente de placer. En lugar de ello te propongo que abandones esa mentalidad y leas  estas propuestas.  Con estas 5 reglas perderás peso, comenzarás buenos hábitos y te sentirás mas feliz.  Léelas TODAS, puede que te sorprendan!!: 1. En lugar de centrarte en los gramos y los kilos que tienes que perder esta semana céntrate en las opciones saludables que vas a escoger durante esos siete días. Además registra los éxitos, por ejemplo: " En lugar de una bolsa de patatas fritas me comí una manzana todos los días a medio día". Dominar hábitos saludables a través de  pequeños pasos lleva su tiempo pero es clave para perder peso.    2.   La privación refuerza el hábito negativo. Replantéate la forma en...

¿Cómo has pasado el verano? ¿Has cometido los típicos excesos y estás disgustada con esos kilos de más?  Si te has mantenido en forma ¡enhorabuena!, sino, será mejor que vuelvas a plantearte como quieres cuidarte. Vivir de forma saludable y mantener un peso ideal no debería ser algo que te impones como obligación después de cada exceso, sino una decisión integrada en tu vida para siempre. Por ello, hoy quiero ofrecer 5 pautas que pueden ayudarte a conseguir definitivamente el cuerpo que deseas: 1. Cambia tu alimentación de forma progresiva Deja las excusas de lado. Respuestas como “no tengo tiempo”, “no tengo dinero”, “mi pareja come muy mal”, etc. puede ser una forma de rechazar el cambio.  Los cambios conllevan resistencia y nuestro cerebro reacciona oponiéndose a ellos. Por ello, no cambies radicalmente tu dieta y comienza a consumir alimentos sanos poco a poco. 2. No te obsesiones con el peso al principio Es frecuente que las personas comiencen una dieta y se obsesionen co...