Contagiate de salud María

Como profesional del cambio de hábitos para la salud, me encuentro cada día con personas que desean perder peso. Perder peso es algo sencillo, ¿no crees?  ... a no ser que, ese peso, tenga un significado para nosotros más allá de la comida y el placer que nos puede proporcionar. Louis Hay en su libro “ Usted puede sanar su vida ” , hace un análisis sutil de estos casos y llega a una curiosa conclusión.  El exceso de peso representa  “una necesidad de protección”. En muchos casos, la persona trata de protegerse de las heridas, agravios, críticas, abusos e insultos, de la sexualidad y de un miedo general a la vida. Louis explica que ella no tiene tendencia a engordar, pero cuando se siente insegura e incómoda suele experimentar un aumento de 2 o 3 kilos. Cuando la amenaza desaparece, el exceso  de peso también se va. Su conclusión es que luchar contra la obesidad es perder tiempo y energía . Las dietas no funcionan porque cuando se las interrumpe el peso, vue...

¿Alguna vez te has propuesto hacer ejercicio, comenzar a ir al gimnasio, etc. y has terminado abandonando? Yo, puedo decir que he pasado varias veces por esa experiencia y las excusas crecían a mi alrededor como setas, cada vez que tomaba  la decisión o comenzaba a fallar. “No tengo tiempo, me tengo que ocupar de mi hija, tengo mucho trabajo, es tirar el dinero, etc.”. Lo cierto es que todas estas razones escondían una falta de motivación. Siempre he tenido la necesidad de poner un poco de movimiento en esta vida tan sedentaria que llevamos. Cuando hago ejercicio me siento más vital, tengo mas energía, y mas ganas de trabajar, pero, el aprendizaje de haber fallado tantas veces era encontrar la manera para no perder la motivación a la primera de cambio. Los resultados del ejercicio no son inmediatos y comenzar a entrenar, si se ha perdido la costumbre durante tiempo, puede ser muy difícil. Aunque, como se suele escuchar, “siempre que tienes un porque encontrarás un como…” Estos tips...

Tanto si quieres dejar de comer mal, morderte las uñas, estar tirado y no hacer ejercicio…etc, etc, hoy, te quiero ofrecer un sencillo proceso de 3 pasos que puede ayudarte a superar esos u otros hábitos indeseables para mejorar tu salud y disfrutar mas de tu vida. Pero, antes de entrar a contar 3 pasos, echemos un vistazo a la manera tradicional que se tiene para romper  un mal hábito. Digamos que quieres dejar de beber café después de las 4 pm porque sabes que la cafeína te altera el sueño y luego tardas un montón en dormir por la noche. ¿Qué hace la mayoría de la gente? Pues bien, suelen tener una charla interna del tipo: "de hoy en adelante, no hay más café después de  4pm" .  pero... ¿Qué suele suceder después? Los primeros días son fáciles y parece que todo indica que vas por buen camino, pero por lo general al final de la semana el impulso de tomar un café después de la 16:00 se vuelve cada vez más fuerte. Algunas personas pueden incluso permanecer absteniéndose ha...

El paso del tiempo no perdona. Si ya has cumplido los cuarenta, es normal que te despiertes alguna mañana preguntándote si ese surco que marca tu cara es una arruga o una señal del sueño, o si ese nuevo pelo blanco que asoma en tu cabeza ya estaba ahí el día anterior.  No te preocupes.  Hacerse mayor es bueno, ¡¡significa que estás vivo!! pero el cuerpo va dando señales de que el tiempo pasa y debemos atenderlo adecuadamente.  No quiero centrarme solo en estadísticas pero, al contrario de lo que se piensa, la genética no es la única responsable de los signos de envejecimiento. De hecho, hay estudios que aseguran que solo contribuye en un 25 % en el deterioro del cuerpo, mientras que son los factores externos los que influyen en el 75% restante. Carmen Navarro referente en el mundo de la estética, comenta esto en su libro “Belleza Inteligente”, y dice que nuestro mayor deterioro es prematuro, no biológico.  Y ¿Cuáles son esos factores externos que aceleran...

Mantenerse activo y con energía no es algo que se genere espontáneamente. Las circunstancias externas de cada uno, el lugar donde vive, las personas que le rodean, etc. influyen en su actitud, y por eso es importante que sepamos que se puede aprender a elegirla. Como Coach de Salud trabajo con personas que desean instalar hábitos saludables en su vida. Mucha gente se sorprende cuando lo que les pido no es comenzar a revisar sus rutinas de comidas, su cocina, o su estilo de vida, sino que me interesa primero saber como piensan sobre si mismos y que actitud toman ante la vida, sus problemas, etc. Los buenos hábitos, que generan más salud, no se refieren únicamente a la alimentación, el ocio saludable, el ejercicio, etc., sino que muchas veces están en función de saber programar nuestro día desde una actitud positiva. Por ello, hoy te quiero dar unas pistas que me ayudan mucho cuando quiero cambiar mi actitud para poder llevar a cabo mi rutina saludable. - Respira : Si las cosas no fuero...

La alimentación es el primer pilar en la senda de la salud. La vida actual nos está llevando a alimentarnos de una manera rápida y desequilibrada y como consecuencia de ello, vivimos en una sociedad con graves carencias nutricionales y obesidad. Nadie pone en duda a estas alturas que la  manera en que nos alimentamos determina en gran medida nuestra salud e incluso nuestros sentimientos. Cada vez existe un porcentaje mas elevado de personas que están descontentos con su forma física y que viven en conflicto entre como están y como les gustaría estar, pero lamentablemente, esto no concuerda con sus hábitos diarios. La mala alimentación puede desencadenar avisos en forma de síntomas que encienden la alarma en nuestro cuerpo para que tomemos conciencia de las graves consecuencias que podemos sufrir: Consecuencias como: - Colesterol : Se debe a la presencia de niveles altos de colesterol en la sangre que pueden causar problemas sobre todo a nivel circulatorio y cardíaco....

No sólo es posible , sino que está demostrado científicamente que dormir menos  de 6 horas impacta severamente en nuestro organismo, y de manera especial en los procesos que regulan el control del peso, haciendo que nuestros esfuerzos para controlar o perder peso se desvanezcan. Según un estudio de la doctora Julie D. Shlisky  y otros investigadores de la Universidad de Pennsylavania State , publicado en la Revista de la Academia Americana de Nutricion y Dietetica ( Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ) existe una relación inversa entre horas de sueño y obesidad. A más horas de sueño, menos obesidad. La doctora y su equipo señalan, a través del análisis de la literatura científica, que tener un sueño reducido (menor de 6 horas) podría incrementar la producción de grelina (también llamada hormona del apetito) y reducir la producción de leptina (que regula la saciedad) influenciando los procesos de consumo y gasto energético, que impactan de manera importante en el...