Contagiate de salud María

¿Sabías que hablar en voz alta sobre tus preocupaciones te ayuda a integrarlas y ordenarlas en tu mente? Es cierto. Comenzando por lo que aprendemos escuchando, o incluso leyendo las teorías de desarrollo personal, éstas se acaban llevando más a la práctica si son integradas en la filosofía personal a través de la comunicación en voz alta. Este proceso se facilita con un interlocutor. A lguien de confianza, que no te enjuicie con el que compartas tus deseos o aquello que te atormenta. Existe una marcada diferencia en cómo te sientes y tu capacidad para dar solución a tus problemas , una vez que hayas puesto tus pensamientos en palabras y los compartas con aquel amigo o confidente.     Un  coach de salud está especializado en la escucha activa y entrenado para ayudarte, de forma profesional, a cuestionarte de la manera más eficaz los asuntos que están perturbando tu mente y te impiden ver con claridad, o saber aplicar lo aprendido  y/o tomar una decisión para generar...

Retomar unos buenos hábitos de vida implica ser consciente de nuestras rutinas diarias y cuales podríamos comenzar a practicar, porque como apuntaba un post anterior , de ello va a depender la fortaleza de nuestro sistema inmunológico . Vamos entonces a repasar algunos de los hábitos fundamentales a revisar para poner a punto tus defensas : ¿Cómo es tu desayuno?   Necesitamos comenzar el día con fuerza , pero a veces no dedicamos esos escasos 15 minutos necesarios para hacer un desayuno saludable, tampoco demasiado abundante. Puede contener lácteos, cereales y fruta o bien, tostadas con proteínas e infusión/café, según tu tipo metabólico. ¿Te alimentas de forma variada y equilibrada?  Este punto es fundamental para fortalecer las defensas y es algo que  depende de nosotros en gran medida.  Las personas que consumen demasiadas calorías al día, o que por el contrario, apenas comen, tienen mayor riesgo de sufrir infecciones.   Hay que saber llegar tomar las caloría...

En muchas ocasiones hablo con personas que toman resoluciones sobre su salud y posteriormente, las llevan a cabo o no.  A mi por lo general,  me gusta más comenzar a trabajar por las motivaciones .  Cuando te sientes muy motivado por algo, conseguir que salgan las cosas ocurre casi por si solo. Hace tiempo sentía dolores en el cuello derivados de mi postura al trabajar y planificaba el poder hacer ejercicio regularmente, pero... regularmente, no encontraba tiempo y fracasaba. No me servía el tomar la decisión una y otra vez.   Fue cuando conseguí poner mis motivaciones en orden, cuando conseguí reservar el tiempo necesario y me encontré haciendo ejercicio una semana tras otra. El aprendizaje también es por lo general más motivacional. Cuando profundizamos en algo que nos llama la atención (especialmente una habilidad)  nos sentimos más animados para hacer más cosas. ¿Has tomado la decisión  de aprender a cambiar hábitos que no te gustan para mejorar tu sa...

¿Te sientes más débil de lo normal?, ¿estás siempre constipado o coges gripes con facilidad? Probablemente tus defensas estén debilitadas y casi seguro, algo tiene que ver con tus hábitos diarios. Nuestro sistema inmunológico reacciona en función del entorno y de la calidad genética, pero ¿sabías que  nuestro estilo de vida , es el capaz de influir en más de un 50% en nuestra salud?  Una de las formas más eficaces para mejorar nuestras defensas es detectar aquellos hábitos que los debilitan.   Pensemos cuáles son alguno de los hábitos más perjudiciales para nuestras defensas: Dormir poco . Es algo a lo que no le damos mucha importancia, pero que debilita mucho nuestra capacidad de reacción frente a infecciones y enfermedades. Fumar, beber.  Entre otros malos efectos el tabaco y alcohol, dificultan la absorción de las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del sistema inmune. Llevar una alimentación desequilibrada , especialmente si eso ha generado un sobre...

El dominio y consolidación de un hábito  se consigue a base de repetir , sino que se lo digan a los deportistas que desean conseguir sus metas, los monjes que meditan cada día, etc. Además, somos animales de costumbres, nos gusta lo cotidiano, nuestras rutinas. Pero el hecho de repetir actos determinados no significa que sean necesariamente elegidos. En ocasiones alguien nos indicó que eso era lo correcto, o era la costumbre... y poco a poco, fue formando parte de nosotros. Te recomiendo un ejercicio de auto-observación para identificar como te sirven tus rutinas , para que poco a poco puedas hacer balance:   En una hoja con una sencilla  tabla enumera y nombra durante dos días cada hábito que realices(Estirarte,  desayunar, tomar café, fumar un cigarro a medio día, ir al gim etc.) desde que te levantas hasta que te acuestas. Visualizando ese registro pon a lado cuántos son saludables para tí o no. Suma los saludables y no saludables, por separado y compara la puntua...

Quizá hayáis escuchado el dicho: “enseñas lo que tienes que aprender” y como entrenadora para el bienestar y la salud estoy muy de acuerdo. Sobre todo si pienso en algún que otro día Navideño, dónde ha sido fácil despistarse llegando a sentir el malestar de comer más de la cuenta. Pero comer es una de nuestras necesidades más básicas y al mismo tiempo un placer al que no debemos de renunciar. Siendo testigo de cómo muchos de mis clientes han pasado su vida luchando contra “la comida y el peso” mediante métodos agresivos, prohibiciones, normas, etc. he llegado a la conclusión de que estos planteamientos resultan inútiles a la hora de conseguir cambios sostenibles de peso y al mismo tiempo una vida plena y saludable. La buena noticia es que no todo queda ahí!!, buscando y estudiando, he dado con la mejor forma para facilitar un peso acorde a cada persona…, ¿cómo?… os preguntareis, pues simplemente atendiendo a nuestra intuición , algo aparentemente contradictorio cuando pensamos en comer...