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Aprender a comer

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Comer es un placer. Todas las comidas tienen sus propiedades y nos atraen por diferentes motivos. Pero llegadas estas fechas cercanas a la primavera, no está demás leer algunas recomendaciones. Las dietas suponen un suplicio y quebrantan muchas veces nuestra fuerza de voluntad. Lo que tiene más valor es aprender a comer sano sin pasar grandes penalidades y privaciones. No hay dietas milagrosas con las que en un “pispás” desaparezcan esos kilos que nos sobran. Además no todas las dietas tienen la misma efectividad en todas las personas que la siguen, ello dependerá del ritmo de vida, el metabolismo, la retención de líquidos, el estado hormonal, etc. Preparar la mente para el cambio de hábitos es el primer paso que debemos tomar, ya que es lo que va a ayudar a nuestro organismo a conseguir el objetivo. Las personas que atraviesen períodos de ansiedad durante el proceso de dieta, deben saber que la sensación de privación es tan mala como el atracón y ese planteamiento restrictivo puede s...
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Como el Coaching de salud ayuda a un adolescente con sobrepeso

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Lo que importa es el interior. A esta convicción se llega antes o después. Distinto es la situación que viven muchos adolescentes que influidos por el entorno, la familia, las redes sociales, etc. sobredimensionan su imagen generando una percepción muy negativa de si mismos que impacta en su desarrollo saludable. Caso real Hoy quiero compartir el caso de Susana, una chica adolescente de 16 años con la que trabajé en un proceso de Coaching de Salud. Sus padres me llamaron porque estaban preocupados por su mala alimentación y su peso, y preferían prevenir problema a tiempo que luchar contra una más que probable obesidad futura. Indicarle lo que era mejor para ella ( “come menos, haz algo de ejercicio, sal mas…etc.”) no les estaba dando resultados, y solo generaba enfrentamientos y discusiones. Descubrimiento Susana había crecido en un entorno donde se resaltaba mucho el aspecto físico (su madre trabajaba en una revista de moda) y había adquirido la creencia de que “la comida era algo pro...
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Plan para empezar a correr en 10 semanas

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Una de las claves para una buena salud es la práctica regular de ejercicio. A la hora de escoger que tipo de ejercicio es mejor para cada persona, siempre doy a mis clientas una respuesta similar: "El mejor ejercicio para tí será aquel que vayas a ser capaz de mantener con regularidad". Ya sea Pilates, natación, bicicleta, karate o simplemente caminar, debes elegir aquel ejercicio con el que disfrutes, que puedas acomodar de manera sencilla en tu día a día y que en definitiva, no vayas a abandonar a las dos semanas de empezar. En esta línea, un tipo de ejercicio que tiene mucha aceptación es la carrera continua, el running, correr, trotar, como quieras llamarlo. Las razones son múltiples: Necesitas poco equipamiento : Solo con unas zapatillas adecuadas ya valdría, aunque te recomiendo no renunciar a algunos básicos (un buen sujetador, unas mallas cómodas, las zapatillas adecuadas y listo). Puedes hacerlo prácticamente en cualquier parte y a cualquier hora : si sales de viaje,...
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2 ejercicios para controlar mejor tu hambre

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Quizá en alguna ocasión te hayas visto dejándote llevar por el ansia de comer todo un paquete de galletas, terminar con la bolsa grande de patatas fritas o la tableta de chocolate y luego sentirte abrumada por la culpa teniendo que correr  a comprar el mismo producto a fin de borrar toda sospecha de la existencia de tu  “atracón”. El problema se inicia cuando esos gustos se transforman en necesidades obsesivas y nos convencemos de que incluso "el cuerpo lo necesita". Si estás harta de sentir que la comida es tu enemigo, pon atención a este pequeño consejo,  con el que podrás comenzar a perder peso de forma intuitiva. Imagina un avión que va camino a su lugar de destino. Aunque no lo parezca el artefacto no vuela en línea recta durante todo el trayecto sino que el aparato debe ir rectificando constantemente su rumbo, corrigiendo su camino hasta la llegada a su destino. Lo mismo ocurre cuando queremos adelgazar. Cuando percibo que me estoy pasando con la comida es bueno tom...
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Vivir saludablemente es una cuestión de equilibrio

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Este fin de semana comentabamos en una comida de amigas un "meme" que una de nosotras había recibido por WhatsApp. Mientras lo leía pensaba en la aplicación que para muchos de nosotros tiene en nuestras vidas y en nuestras decisiones cotidianas. Más o menos, el texto, atribuido al ex CEO de CocaCola Bryan Dyson, venía a decir lo siguiente: "Imagina la vida como un juego en el que haces malabares con cinco pelotas en el aire. Son las pelotas de TRABAJO , FAMILIA , SALUD , AMIGOS y ESPIRITUALIDAD y se trata de mantenerlas todas en el aire. Pronto, comprenderás que TRABAJO es una pelota de goma. Si se te cae, rebotara de nuevo. Pero las otras cuatro pelotas - FAMILIA , SALUD , AMIGOS y ESPIRITUALIDAD - están hechas de cristal. Si una de estás se te cae, inevitablemente quedará arañada, deformada, marcada, mellada, dañada o incluso rota. Nunca volvera a ser la misma. Debes comprender esto y luchar por ello". Mensaje muy potente, ¿verdad? Y es que en esta "vida mode...
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¿Es posible frenar el envejecimiento?

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En estos días he sido invitada a una demostración de rejuvenecimiento facial a través de cremas y geles reafirmantes aplicados a través de la electroestimulación de la piel. Lo que buscan estos métodos es encontrar la forma en que los productos activos de las cremas, puedan penetrar hasta la capa más profunda de la piel para ejercer su actividad hidratante y reparadora. Sino no podrán hacer demasiado contra nuestras arrugas. Las caras de esas mujeres (y también la de algunos hombres) lo decían todo!. Deseaban conocer el secreto para poder tener mejor aspecto, estaban dispuestas a comprar lo que fuese con tal de hacer desaparecer sus arrugas. Pero las arrugas no son solo un signo de la edad. El estado envejecido de la piel puede denotar problemas internos como la deshidratación o incluso una deficiencia de vitaminas y minerales. Cuando un cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita, la piel es el primer órgano que puede verse afectado y, en muchos casos, antes de tiempo. La bu...
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Como recuperar tu energía tras el ejercicio

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Cada día son más las personas que se animan a hacer ejercicio. Está de moda y eso me alegra. Apuesto a que por ejemplo muchos de vosotros conocéis a alguien sin mucha pinta de deportista que, de repente, ha empezado a correr. Y   una pregunta recurrente que me hacen es qué se puede comer después para recuperarse bien, sobre todo, si el ejercicio incluye algo de musculación. Piensa que lo que comes después de hacer deporte puede ser una de las comidas más importantes del día. ¿Eres de los que piensan en una gran palmera de chocolate o snacks salados como recompensa después del esfuerzo?.   Si es así, ¡piénsatelo dos veces!. No todo el ejercicio es igual ni todos tenemos los mismos objetivos pero, te presento estas cuatro opciones que cuidarán tus músculos y ayudarán a que tu cuerpo se recupere, aumentando tu sensación de energía después del deporte: 1. Smoothie Las frutas tienen carbohidratos saludables, fácilmente digeribles, y que ayudan al cuerpo a descomponer los nutrientes...
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